홈트레이닝 - 집에서 팔굽혀펴기 하기

홈트레이닝 - 집에서 팔굽혀펴기 하기

바쁜일상 집에서라도 시간날때 열심히해보자. 홈트레이닝 팔굽혀펴기 
푸시업만으로도 열심히 한다면 남부럼지않은 근육을 가질수있다. 내추럴 헬스운동법 팔굽혀펴기에 대해 자세히 알아보자!!

[출처] [홈트레이닝] 집에서도 할수있는 몸짱운동 팔굽혀펴기|작성자 헬스보충제KHCAMP 

 

출처<http://blog.naver.com/smartmacho27?Redirect=Log&logNo=110117634173>
로 부터 홈 푸시업에 대한 정보를 얻고 시행하게 되었다.
해당 푸시업 정보를 간추리고 설명을 보태보았다.

바쁜 일상생활을 하시는데 집에서 체력을 관리하고 싶으신 분들 추천한다. 

 

읽기전에 먼.저.
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팔굽혀펴기 예비

먼저 시작하기전에 간단한 테스트를 해봅니다. 팔굽혀펴기를 20회를 쉬지않고 할 수 있나요? 아니라고 대답하신다면 바로 푸시업을 시작하기에는 무리입니다. 3주간 기초훈련을 해야 합니다. 일주일에 세번, 지칠때까지 팔굽혀펴기 3셋트씩 실행합니다. 

[출처] [홈트레이닝] 집에서도 할수있는 몸짱운동 팔굽혀펴기|작성자 헬스보충제KHCAMP

본격 팔굽혀펴기

다음 운동순서대로 1주일에 3회 실행합니다. 운동은 각 운동별로 3셋트를 목표로 잡고 셋트당 10회 반복합니다. 셋트사이의 휴식은 50초~60초입니다.
 

[출처] [홈트레이닝] 집에서도 할수있는 몸짱운동 팔굽혀펴기|작성자 헬스보충제KHCAMP

와이드푸시업 : 일반적인 푸시업에서 손만 어깨너비보다 넓게 짚으면 됩니다.

[출처] [홈트레이닝] 집에서도 할수있는 몸짱운동 팔굽혀펴기|작성자 헬스보충제KHCAMP

다이아몬드 푸시업 : 양손을 모아 엄지와 검지가 맞닿아 다이아몬드 모양을 이루도록 합니다. 

[출처] [홈트레이닝] 집에서도 할수있는 몸짱운동 팔굽혀펴기|작성자 헬스보충제KHCAMP

얼터네이팅 셔플 푸시업 : 보통의 푸시업 자세를 취한후 오른손을 왼쪽으로 당겨 양손이 모아지도록 합니다. 왼손을 왼쪽으로 밀어 다시 양손이 어깨너비가 되면 푸쉬업을 1회 실시한뒤 이번에는 오른쪽으로 팔을 옮기며 1회 실시합니다. 양쪽을 모두 실시해야 1회 입니다.

[출처] [홈트레이닝] 집에서도 할수있는 몸짱운동 팔굽혀펴기|작성자 헬스보충제KHCAMP

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